La nostra pelle è esposta ogni giorno al vento, al sole, all'inquinamento, al freddo e all'umidità. Per combattere tutte queste aggressioni esterne e preservare la nostra epidermide, è essenziale idratarla quotidianamente con cura adeguata. Ma non solo! Sapevi che l'aspetto e la salute della nostra pelle sono anche intimamente legati a ciò che mangiamo? Ecco 10 alimenti da mangiare regolarmente per avere una pelle sana e luminosa.

Pesce azzurro

Pesci oleosi come sardina, salmone o sgombro sono ricchi di omega 3. Questi, essenziali per il nostro corpo, non sono sintetizzati dal nostro corpo e devono quindi esserlo fornito quotidianamente attraverso il cibo. Nutrono la pelle e partecipano alla sua guarigione grazie alle loro proprietà antinfiammatorio. Anche i pesci sono ricchi di la vitamina E e quindi aiuta a proteggere le nostre cellule dallo stress ossidativo.

Frutti di mare

I frutti di mare sono un'ottima fonte di zinco. Questo oligoelemento svolge un ruolo importante per la crescita, le funzioni neurologiche o la risposta immunitaria. È anche un ottimo alleato per avere una pelle perfetta. Potente antiossidante, aiuta combattere l'invecchiamento cellulare et agisce su infiammazione e cicatrici, aiutando a prevenire alcuni problemi della pelle come imperfezioni o dermatiti.

Semi oleosi

semi oleosi per avere una pelle bella

I semi oleosi come mandorle, noci, nocciole o persino semi di chia sono molto interessanti perché sono fonti diomega 3 e beneficiare di un alto contenuto di minerali e oligoelementi (magnesio, calcio, ferro, zinco, manganese, magnesio, potassio ...). Forniscono nutrienti essenziali alla nostra pelle contro cui combattere problemi della pelle come brufoli o acne causati dalla sovrapproduzione di sebo (un film lipidico che impedisce alla pelle di seccarsi e che può effettivamente ostruire i pori quando viene secreto in quantità troppo grande!).

Frutta e verdura ricca di beta-carotene

La frutta e la verdura fresca sono alimenti ricchi di nutrienti essenziali per la nostra salute. Alcuni come carote, albicocche o pomodori sono anche più ricchi di beta-carotene, a pigmento precursore vitamina A, riconosciuto per le sue proprietà antiossidanti. È noto per il suo ruolo nelattivazione e prolungamento dell'abbronzatura perché svolge un ruolo importante nella sintesi di melanina, responsabile della colorazione della nostra pelle. Inoltre permette proteggere la pelle dai danni del sole.

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pomodori

Pomodori oltre ad essere ricchi di beta-carotene fornisce anche un altro potente carotenoide: licopene, un pigmento naturale che dona al pomodoro il suo colore rosso. Beneficiando di importanti proprietà antiossidanti, il licopene proteggerebbe le nostre cellule dai danni causati dai radicali liberi in parte responsabili dell'invecchiamento precoce della pelle.

Per ottenere il massimo beneficio dal licopene, si consiglia di mangiare i pomodori in forma cotta e accompagnare da grassi come un filo d'olio d'oliva. In effetti, il la biodisponibilità del licopene è migliorata in presenza di lipidi. Inoltre, in parti uguali, la quantità di licopene presente nei pomodori cotti è molto maggiore di quella contenuta nei pomodori crudi! Ma nessuna dieta pizza con il pretesto che la salsa di pomodoro è ricca di licopene (eh)!

limone

Limone per una pelle perfetta

Il limone è un frutto molto ricco vitamina C che è necessario per il guarigione. È anche essenziale per la sintesi di Collagene, una proteina abbondante nel corpo umano il cui ruolo è quello di "sostenere la pelle" fornendo fermezza, resistenza ed elasticità. Il limone contiene anche flavonoidi, potenti antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi responsabili invecchiamento cellulare precoce della nostra pelle.

Cereali integrali e legumi

Cereali e legumi possono essere un'ottima fonte di elementi nutrizionali. Anzi, sono ricchi di vitamine del gruppo B., ad esempio vitamina B5, B6 et B9, essenziale per mantenere la pelle perfettamente sana. Sono anche ricchi di zinco, ferro, selenio e magnesio. Per i cereali, la maggior parte dei nutrienti si trova nella buccia, quindi è più interessante concentrarsi su cereali integrali o semi interi per godere di tutti i loro benefici.

L'avvocato

avocado per nutrire la pelle

L'avocado è un frutto oleoso, vale a dire ricco di grassi. Fornisce infatti una quantità interessante di acidi grassi benefici per la pelle, in particolare omega 3, 6 e 9 che permettono di nutrire in profondità. È anche una buona fonte di la vitamina E.

Per avere una pelle perfetta e prevenire rigidità e secchezza della pelle, l'avocado può anche essere usato esternamente sotto forma di olio o maschera!

Olio d'oliva

L'olio d'oliva è ricco di acidi grassi monoinsaturi (omega 9) che permettono ridurre l'infiammazione e lo stress ossidativo all'interno del corpo proteggendo così la nostra pelle dalle aggressioni esterne. Come l'avocado, può anche essere usato esternamente sulla pelle del viso o del corpo.

Acqua

Da non dimenticare: l'acqua! È essenziale per innumerevoli processi fisiologici all'interno del corpo come digestione, ilsmaltimento dei rifiuti e protezione dei tessuti. Pertanto, rimanere sufficientemente idratati è essenziale per avere una pelle perfetta, luminosa ed elastica senza rigidità. Per soddisfare il fabbisogno idrico, si consiglia di bere circa 2 litri di acqua al giorno, pur sapendo che le nostre esigenze quotidiane sono aumentate in caso di attività fisica o caldo!

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